"일부 고용량 비타민제 암 위험 높일 수도"…제대로 알고 먹어야

현대인이라면 한 번쯤 건강을 위해 비타민제를 복용해본 경험이 있으실 겁니다. 피로 회복, 면역력 강화, 노화 방지 등 다양한 효과를 기대하며 섭취하지만, 최근 ‘고용량 비타민제의 부작용’에 대한 연구 결과들이 주목받고 있습니다.

‘좋은 걸 많이 먹으면 더 좋겠지’라는 생각, 과연 맞을까요?

🍊 비타민제, 왜 먹나요?

비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 미량 영양소입니다. 음식으로 충분히 섭취하지 못하는 경우, 영양제를 통해 보충하게 되죠. 대표적으로는 다음과 같은 이유로 복용합니다:

• 면역력 강화 (비타민 C, D)

• 눈 건강 (비타민 A)

• 뼈 건강 (비타민 D, K)

• 피로 회복 (비타민 B군)

하지만, 문제는 용량입니다.

⚠️ 고용량 비타민제의 '암 유발 가능성'

🔬 관련 연구 사례

미국 워싱턴대학교 공공보건대학원에서는 비타민 B6, B12를 고용량 복용한 남성들의 폐암 발병률이 높아졌다는 연구 결과를 발표한 바 있습니다. 특히 흡연자일 경우, 최대 3배까지 위험 증가가 확인되었다고 합니다.

또한, **비타민 A(베타카로틴)**의 경우도 과잉 섭취 시 폐암 및 간 손상 위험이 있다는 연구들이 보고되었습니다.

✅ 세계보건기구(WHO)와 여러 국가 보건기구들은 "비타민은 식품으로 섭취하는 것이 최선"이라고 강조합니다.

📊 우리나라에서도?

한국인의 건강검진 통계를 보면, 과다한 건강기능식품 복용으로 인한 간 수치 이상, 위장 장애, 두통, 오심 등의 부작용 사례가 해마다 증가하고 있습니다. 특히 비타민 D 고용량 복용자들 사이에서 고칼슘혈증 문제가 빈번하게 발생하고 있습니다.

💡 그렇다면, 어떻게 복용해야 할까?

✅ “맞춤형”이 핵심입니다.

체크 항목	내용
✔️ 복용 전 건강 상태 확인	혈액검사, 영양 상태 체크 필수
✔️ 하루 권장량(RDA) 확인	성인 기준 비타민 C는 100mg, 비타민 D는 600~800IU 정도
✔️ 식이 우선	야채, 과일, 생선, 견과류 등 자연식 섭취가 우선
✔️ 장기 복용 주의	비타민제는 ‘기간 제한’ 후 휴지기가 필요합니다
✔️ 주치의 또는 전문가 상담	특히 고용량 제품은 의사 상담 없이 섭취 금물

🧴 고용량 비타민, 어떤 제품을 조심해야 할까?

일부 다이어트 제품, 피로회복제, 운동 보조제에는 고용량 비타민이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 특히 인터넷에서 구매한 해외 직구 제품은 국내 기준을 초과한 성분이 포함될 수 있으니 성분표를 꼼꼼히 확인하세요.

제품에 “Mega dose”, “Ultra strength”, “High potency” 등의 문구가 있다면 주의 신호입니다!

📌 결론: 잘 알고, 똑똑하게 먹자!

비타민제는 건강을 위한 도우미이지, 만병통치약은 아닙니다. 특히 과용 시 독이 될 수 있다는 사실을 기억하세요. 식이 섭취가 기본이며, 필요할 때만 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 가장 안전한 방법입니다.